Va Fi Interesant Pentru Tine

6 Moduri zilnice de a vă proteja articulațiile

Vă respectăm intimitatea. Împingerea prea tare în timpul antrenamentului vă poate afecta articulațiile. Dacă vă simțiți durerea, încetiniți și faceți o pauză.Barry Austin / Corbis

Key Takeaways

Exercitarea este o modalitate excelentă de a menține articulațiile sănătoase, dar sărindul înainte de încălzire este un alt mod obișnuit ca oamenii să-și deterioreze articulațiile.

Protejează articulațiile prin menținerea unor niveluri sănătoase de calciu și vitamina D și menținerea unei greutăți sănătoase

Milioane de americani suferă de afecțiuni cum ar fi artrita, o condiție în care unul sau mai multe dintre articulații sunt inflamate.

De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (DOCS) estimează că 67 milioane de adulți americani vor trăi cu artrită până în anul 2030.

Pe de altă parte, mulți oameni fără artrită continuă să le rănească și să le rănească articulațiile fără să știe

Menținerea unei greutăți sănătoase

Excesul de greutate exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor, în special a genunchilor care poartă greutatea corpului dvs.

Greutatea excesivă comprimă cartilajul beyo Capacitatea sa normală și articulațiile încep să slăbească și să se deterioreze. Pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, o boală autoimună care cauzează inflamație articulară, excesul de greutate poate face durerea articulară chiar și mai gravă.

Steven Harwin, profesor asociat de ortopedie la Școala de Medicină Icahn și seful reconstrucției adulților și înlocuirea totală a articulațiilor la Muntele Sinai, Beth Israel din New York, folosește adesea o analogie de automobile pentru a explica această problemă pacienților săi.

"Pe colțul fiecărui camion, există o mică formulă care spune" greutatea maximă admisibilă prin lege ". De obicei sunt cam 17.000 de lire sterline sau cam asa ceva. Dacă supraîncărcați camionul, ce se va întâmpla? Amortizoarele și frânele nu vor funcționa bine, iar camionul se va deteriora ", explică Dr. Harwin.

Începeți cu o încălzire caldă

Lucrul este o modalitate excelentă de a menține articulațiile sănătoase, dar sarind in prealabil pot face unele daune, spune Harwin

Incalzirea devine sange care curge pe tot corpul si la articulatii, impiedicandu-le sa se blocheze si corodarea, ceea ce poate duce la ranire

sus constă în întindere și mers pe jos sau jogging la un ritm lent timp de cel puțin cinci minute înainte de a exercita. De asemenea, ați putea dori să aplicați căldură direct la articulațiile dvs. în prealabil pentru a vă ajuta să le slăbiți.

Purtați echipament de protecție

Este greu să vă imaginați că conduceți într-o mașină fără centură de siguranță în aceste zile. Protejați-vă în timp ce călătoriți cu bicicleta, jucați cu role, schi și participați la alte activități cu risc sporit în care este posibil să fiți predispuși la cădere.

"Trauma directă a articulațiilor este o modalitate obișnuită de a provoca leziuni cartilajului , Spune Claudette M. Lajam, profesor asistent de chirurgie ortopedica si sef de securitate la spitalul NYU Langone pentru afectiuni comune.

"Odata deteriorata, cartilajul poate purta apoi si poate duce la durere si rigiditate. Folosirea echipamentului de protectie reduce trauma la nivelul articulatiilor, ceea ce la randul sau poate intarzia sau preveni uzura ", spune Dr. Lajam.

Protejati-va articulatiile folosind echipamente adecvate cum ar fi genunchii, tampoanele de cot si agrafele. pe sine

Participarea la sporturi sau activitati extreme sau exigente inainte ca organismul tau sa fie gata poate fi daunator articulatiilor dvs.

"Este ceea ce numim sindromul de suprasolicitare", spune Harwin. "Este ca si cum ai gandi ca o aspirina este minunata, deci trei aspirine trebuie sa fie chiar mai bune", dar stim cu totii ca nu este adevarat. "

Cand incerci noi activitati fizice, ia-o lent, spune el. "Dacă decideți să începeți să călătoriți cu bicicleta în weekend, nu începeți să călătoriți cu 25 de mile. Începeți încet și creșteți treptat distanța de-a lungul timpului, astfel încât corpul dumneavoastră să devină [condiționat] ", spune Harwin.

Relativ la

Cel mai bun aliment pentru un sistem imunitar sanatos Determinarea momentului în care vă excesați mușchii poate fi dificilă, dar dacă simțiți durere în timp ce participați la o activitate fizică, nu o ignorați. Faceți o pauză și, dacă persistă, discutați cu medicul dvs.

Încărcați corect obiecte grele

În plus față de problemele din spate, ridicarea obiectelor grele sau, mai important, ridicarea lor necorespunzătoare poate duce la deteriorarea articulațiilor. obiectele pun în exces tulpina pe articulații, făcându-le mai sensibile la rănire și deteriorare. Persoanele a căror ocupație le cere să ridice în mod regulat obiecte grele prezintă un risc mai mare de rănire și de deteriorare a articulațiilor.

Pentru a ridica un obiect greu în siguranță, îndoiți șoldurile și genunchii pentru a vă alăturați în jos, și îndreptați-vă picioarele să se ridice. Niciodată nu încercați să vă ridicați prin îndoire înainte sau ridicând o sarcină grea pentru nivelul umărului.

Dacă simțiți durere la ridicare, cereți ajutor sau încercați să o alunecați, dacă aceasta este o opțiune. postura bună înseamnă să stai, să stai și să te plimbi într-un mod în care scheletul tău este aliniat, greutatea ta este uniform distribuită și corpul tău este echilibrat, explică Harwin.

Poziția slabă schimbă acest echilibru și pune greutatea inutilă asupra articulațiilor. De-a lungul timpului, acest exces de stres poate duce la deteriorarea și durerea articulară.

Practicați o bună poziție prin ședință și în picioare drept cu umeri pătrată și pieptul afară, stomacul și picioarele îndreptate în față. > Factorii de risc nemodificabili precum genetica, vârsta și sexul pot contribui, de asemenea, la deteriorarea articulațiilor. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a menține articulațiile sănătoase. "" Din păcate, nu există nici o pilula magică pentru a preveni artrita ", spune Lajam. Alimente bogate în calciu și vitamina D promovează, de asemenea, rezistența osoasă și pot ajuta la prevenirea artritei.

De asemenea, puteți reduce riscul de artrită scăzând obiceiurile proaste precum fumatul și consumul excesiv de alcool. În cele din urmă, rămânerea activă și exercitarea în mod regulat poate duce la îmbunătățirea sănătății și protecția articulațiilor, spune Lajam.Last Actualizat: 20/20/2015

arrow