Va Fi Interesant Pentru Tine

7 Cele mai bune alimente pentru un sistem imunitar sanatos

Respectăm intimitatea dvs. Alimente cum ar fi fasole, ghimbir și spanac (

)> Conservarea multor ceaiuri - atat ghimbir cat si verde - pe tot parcursul zilei poate ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar.

Construiti o salata mai buna cu verdeata, fasolea, și un dressing pe bază de ulei de măsline. Toate aceste alimente pot ajuta la gestionarea artritei autoimune.

Când luptați cu o boală autoimună, cum ar fi artrita reumatoidă (RA), lupus sau artrită psoriazică, alimentele potrivite pot juca un rol în îngrijirea dumneavoastră. Un mod de a ajuta un sistem imunitar care este suprasolicitat este de a manca o dieta bine echilibrata si sanatoasa, spune Monica Piecyk, MD, reumatolog la New England Baptist Hospital si un instructor la Harvard Medical School, ambele din Boston. O dieta sanatoasa incepe cu fructe, legume si cereale integrale si include, de asemenea, lapte si proteine ​​cu continut scazut de grasime. Adăugați în aceste alimente specifice pentru a vă susține sistemul imunitar.

Reacția pentru Zesty Ginger Fitonutrienții din rădăcina de ghimbir zesty au beneficii terapeutice pentru persoanele cu RA, potrivit unei revizuiri publicate în 2014 în revista

Artrita

. Fundatia pentru artrita recomanda gratarirea unei linguri sau a doua ghimbir proaspat sau uscat si stropirea ei pe salata sau legume. Sau preparați o ceașcă de ceai de ghimbir prin plasarea uneia sau a două lingurițe de ghimbir ștanțat într-o oală cu apă fierbinte.

Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă afirmă că ghimbirul este sigur în doze mici, medicamente subțierea cum ar fi Coumadin (warfarină). Ginger în sine poate acționa ca un diluant natural al sângelui, deci spuneți medicului înainte de al adăuga la lista dvs. de cumpărături. Consumați o recompensă de fasole Fasolea roșie, pinto, marina și fasole neagră au un loc în stimularea imunității , dieta antiinflamatoare pentru artrita. Fasolele sunt o excelenta sursa de proteine, care joaca un rol important in construirea celulelor, inclusiv cele ale sistemului imunitar.

Legate de: 6 sfaturi de viata in schimbare de la persoanele care traiesc cu artrita

fasole sunt, de asemenea, incarcate cu nutrienti, cum ar fi folat și alte vitamine B, potasiu, magneziu și fibre, spune Kim Larson, RDN, fondatorul companiei Total Health din Seattle și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Încercați un chili de trei fasole sau adăugați fasole la supe și salate. Fundatia Arthritis recomanda sa mananci cel putin o cana de fasole o data pe saptamana sau mai mult.

Opt pentru iaurt cu probiotice

Probioticele gasite in alimente precum iaurtul sunt bacterii prietenoase care pot stimula sistemul imunitar, explica Larson, dar trebuie să ai ceva în fiecare zi pentru a beneficia. Adresați-vă medicului dacă adăugarea suplimentelor ar fi potrivit pentru dumneavoastră. Un studiu publicat în revista

Nutriție

din 2014 a constatat că administrarea de suplimente probiotice îmbunătățește simptomele RA și reducerea bolii la persoanele cu RA.

Go Green Legume cu frunze verzi, cum ar fi: Chard-ul elvețian este o mare mâncare imună pentru stimularea imunității și ar trebui să se afle frecvent în meniul sănătoasă al RA, dacă nu zilnic, spune Larson. Iată de ce: Ele conțin niveluri ridicate de vitamine C, K și folat, care sunt toate bune boostere a sistemului imunitar. De asemenea, cu cât este mai întunecată frunza, cu atât mai mulți antioxidanți au. Antioxidanții vă ajută să vă mențineți sănătoși prin neutralizarea radicalilor liberi, a moleculelor instabile pe care corpul dumneavoastră le produce în fiecare zi și care vă pot deteriora celulele. RELATED: Dos și Don'ts de Juicing cu artrită

Jazz up salads with a variety of greens . Dar, la fel ca în cazul ghimbirului, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți pe un diluant sanguin pentru a evita o interacțiune negativă între medicament și vitamina K în verde.

Obțineți o creștere cu ulei de măsline extra-Virgin

Două sau trei linguri de ulei de măsline extra-virgin în fiecare zi poate oferi un stimulent pentru sistemul imunitar deoarece uleiul de măsline are proprietăți antiinflamatorii și este o sursă bună de antioxidanți, spune Larson. Căutați ulei de măsline extra-virgin, prima presare a măslinelor cu cea mai mare concentrație de antioxidanți. Gustați-o pe salate sau peste legumele aburite și folosiți-o în rețete în loc de grăsimi saturate, cum ar fi untul.

Adăugați pește în meniu

Puneți peștele gras, cum ar fi somonul, macrou și hering în meniul dvs. De fapt, Fundatia Arthritis recomanda consumul de peste de doua pana la trei ori pe saptamana. De asemenea, vorbiți cu reumatologul dvs. dacă capsulele de ulei de pește vă pot ajuta să obțineți cantitățile recomandate de omega-3, acizii grași din aceste pești.

Uleiul de pește se adresează, de asemenea, două obiective bune ale managementului artritei: de asemenea, stimulează sistemul imunitar, potrivit cercetărilor raportate în

Journal of Leukocyte Biology

în 2013.

Du-te verde cu ceai, Prea Faceți timp de ceai verde pentru a vă stimula sistemul imunitar. Un studiu de laborator publicat în Artrita de cercetare și terapie

în 2014 a constatat că un polifenol prezent în ceaiul verde are beneficii benefice pentru sănătate și poate încetini progresia osteoartritei, un tip comun de artrită asociată cu îmbătrânirea. Dar stiti ca va trebui sa beti aproximativ opt cesti pe parcursul zilei pentru a pastra nivelurile de polifenol in mod constant ridicate, potrivit Fundatiei Arthritis. Ultima actualizare: 3/7/2016

arrow