Va Fi Interesant Pentru Tine

Vitamina D este bună pentru când aveți sau aveți risc de diabet

Respectăm intimitatea dvs. Unele studii sugerează evitarea deficienței vitaminei D riscul dvs. pentru bolile de inima, pe care persoanele cu diabet zaharat sunt mai susceptibile de a dezvolta.Shutterstock; Thinkstock

Ați auzit de puterea vitaminei D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui. Puteți obține fie vitamina D prin razele soarelui, care vă semnalează corpul pentru a face vitamina D, fie prin anumite alimente sau suplimente.

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, mai degrabă decât solubilă în apă - prin dieta dvs., o veți absorbi cel mai bine alături de o hrană care conține grăsimi, cum ar fi migdale, unt de arahide sau avocado. Vitamina este importantă pentru sănătatea dumneavoastră: Cercetările sugerează că aceasta poate ajuta cu totul, de la performanțele atletice până la bolile de inimă, și poate chiar ajuta la protejarea împotriva diabetului de tip 2.

Ce face vitamina D pentru corpurile noastre și sănătatea noastră? > Vitamina D joacă multe roluri importante în organism și vă ajută să mențineți oase, articulații și dinți sănătoși, precum și un sistem imunitar care funcționează bine. "Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism pentru a promova creșterea osoasă", notează Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorul

Dieta cu diabet zaharat de 2 zile: doar 2 zile pe săptămână și Dodge Diabetul de tip 2 , care este în practică privată în Franklin, New Jersey. "Unele studii observaționale sugerează că vitamina D poate juca un rol și în prevenirea anumitor boli și tulburări, cum ar fi diabetul." Vitamina de soare poate contribui, de asemenea, la menținerea sănătății: o revizuire publicată în ianuarie 2014 în revista Cercetarea în circulație

a sugerat că deficitul de vitamina D este în detrimentul sănătății inimii. Acest lucru este important de remarcat deoarece persoanele cu diabet zaharat de tip 2 prezintă un risc mai mare pentru probleme cardiace. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) notează că persoanele cu diabet zaharat sunt de două ori mai multe șanse să moară de boli de inimă decât persoanele fără diabet. studiile sugerează o legătură între vitamina D și diabetul de tip 2. Cercetarile au descoperit ca persoanele cu deficit de vitamina D pot avea mai multe sanse de a dezvolta diabet zaharat, spune Vandana R. Sheth, RDN, CDE, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica, care se afla in practica privata in Rancho Palos Verdes , California De asemenea, sa observat că persoanele nou diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2 tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât persoanele fără boală. În cazul diabetului de tip 2, uneori celulele pancreasului nu funcționează corect și se luptă să producă insulină suficientă pentru a ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge ", explică Shahzadi Devje, RD, CDE, din Toronto, Canada. Receptorii specifici din pancreas pot fi pornite numai când este disponibilă suficientă vitamină D. Se crede ca vitamina D poate sustine functia pancreasului. De asemenea, un consum mai mare de vitamina D poate reduce riscul de aparitie a diabetului de tip 2, potrivit unei analize publicate in European Journal of Clinical Nutrition

Ceea ce încă nu știm despre beneficiile vitaminei D pentru diabet

Mai este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu, deoarece American Diabetes Association observă că nu există dovezi suficiente pentru a recomanda utilizarea de rutină a vitaminei D pentru îmbunătățirea controlului zahărului din sânge la cei cu diabet zaharat. "Ceea ce este crucial este mentinerea unui statut suficient de vitamina D, care este mai mare de 20 pana la 30 nanograme pe mililitru", spune Devje.

Obtinerea suficienta vitamina D poate ajuta la reducerea rezistentei la insulina, care este semnul distinctiv al diabetului de tip 2, a găsit o revizuire publicată în iulie 2015 în World Journal of Diabetes

Acest lucru poate ajuta la prevenirea apariției diabetului de tip 2.

Totuși, "Este important să examinați dovezile științifice cu ajutorul unui obiectiv critic", spune Devje. O mare parte din cercetare sa concentrat asupra studiilor observaționale și epidemiologice, care ilustrează o asociere între vitamina D și diabet și nu dovedesc cauzalitatea.

Ce factori pot duce la o deficiență de vitamina D Indiferent dacă experții sunt de acord obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru sănătatea generală, deci ar trebui să vă asigurați că obțineți soluția. Deși sursa optimă de vitamina D este lumina soarelui, poate fi dificil să obțineți doza zilnică în acest fel, lunile de iarnă în climatele nordice. Va trebui să fiți afară în timpul orelor de vârf - de obicei între orele 10:00 și 3:00. ora standard sau 11 a.m. până la 4 dimineața. ora de vară și înmuiați în raze pentru 10-20 de minute, apoi opriți-vă și aplicați protecția solară. Aplicația Dminder urmărește soarele pentru a vă ajuta să obțineți vitamina D. "Puteți să vă luptați pentru a obține suficientă vitamină D dacă nu obțineți suficientă lumină solară, pentru că mulți dintre noi petrec o parte semnificativă a zilelor noastre în interior", spune Devje. Oamenii care-si acopera pielea tot timpul cu protectie solara sau cu haine pot lupta, de asemenea, pentru a obtine suficienta vitamina D din lumina soarelui. Potrivit Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică, persoanele cu piele întunecată prezintă un risc mai mare de insuficiență, deoarece pielea acționează ca o protecție solară naturală, încetinind producția de vitamina D, în timp ce persoanele supraponderale sau obezi tind să aibă și niveluri mai scăzute de vitamina D.

Ce alimente sunt bogate in vitamina D, dar si pentru diabetul zaharat?

Pe langa lumina soarelui, o alta modalitate foarte buna de a lua mai multa vitamina D este din alimente. Sursele alimentare ale vitaminei D includ peștii grași (cum ar fi somonul, heringul și tonul), alimentele fortificate (lapte, iaurt, suc de portocale și unele cereale și pâine) și ouă, precum și cantități mai mici din unele brânzeturi și unele tipuri de ciuperci

Dacă nivelul sanguin al vitaminei D este prea scăzut, medicul poate recomanda un supliment. Pentru a determina dacă aveți nevoie de una, discutați cu medicul despre obținerea nivelului dvs. de testare. "Îmi recomand întotdeauna clienții cu diabet zaharat să fie supuși unui screening pentru o deficiență a vitaminei D, astfel încât să se recomande nivelul adecvat de suplimente de vitamina D", spune Palinski-Wade

Cât de multă vitamină D ar trebui să ia persoanele cu risc sau diabet zaharat

Obiectivul zilnic de admisie a vitaminei D pentru majoritatea adulților este de 600 de unități internaționale (UI), iar adulții peste 70 de ani au nevoie de puțin mai mult - 800 UI - potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Persoanele cu diabet zaharat nu fac excepție.

Dar ce formă de vitamina D este cea mai bună? "Vă sugerez să optați pentru picături, emulsii, pulberi sau capsule pentru a crește șansele de absorbție", spune Devje. "Aș recomanda să alegi D3 deoarece este absorbit și utilizat mai bine în organism decât D2". Diferența dintre suplimentele de vitamina D2 și vitamina D3 este că vitamina D2 trebuie să treacă printr-o etapă suplimentară de conversie pentru a fi utilizată de organism, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră absoarbe mai puțin din acesta.

Vitamina D2 este, de asemenea, potrivită pentru vegani, în timp ce vitamina D3 este de obicei fabricată dintr-o sursă de animale. La doze mari, vitamina D3 poate fi mai eficace, conform NIH

Asigurați-vă că alegeți un supliment testat de un terț, astfel încât să știți că conține ceea ce spune el pe etichetă. Dacă luați prea multă doză de suplimente, deoarece cercetările sugerează că există prea multă vitamină D.

Luați în considerare un articol publicat in iunie 2017 in revista

JAMA

, care a analizat datele observatice ale mai mult de 39000 de participanti la sondaj din cadrul National Health and Nutrition Survey Survey (NHANES). În perioada 2013-2014, 18% din populație a luat mai mult de 1.000 de UI vitamina D zilnic, iar 3% au luat mai mult decât limita superioară tolerabilă de 4.000 UI zilnic. Obținerea prea multă vitaminei D poate fi legată de un risc sporit de fracturi și căderi la vârstnici și de un risc mai mare de pietre la rinichi atunci când consumul mai ridicat de vitamina D este alături de calciu.

Dacă nu sunteți sigur dacă primiți suficient sau prea mult vitamina D, consultați-vă furnizorul de servicii medicale, care vă poate da teste de sânge pentru a testa deficitul sau excesul de vitamina D. Ultima actualizare:

arrow