Va Fi Interesant Pentru Tine

Cât de mult dormi într-adevăr nevoie de fiecare noapte?

Respectăm intimitatea dvs. Adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore de somn, ar trebui să aibă între 7 și 9 ore.Shuterstock

Tasta Takeaways

Somnul este important pentru sănătatea fizică și psihică. Câte ore de somn ai nevoie depinde de vârsta ta.

Somnul îți protejează sănătatea și te ține activă și alertă. În plus, vă revigorează metabolismul și vă reglează hormonii de foame, astfel încât vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Sigur că vă mâncați legumele și fructele și stoarceți în exerciții cel puțin 20 de minute pe zi, dar obțineți suficient somn, de asemenea? Cele mai recente recomandări ale Fundației Sleep Foundation, publicate în martie 2015 în jurnalul Sănătatea somnului , vă pot face să doriți să vă gândiți de două ori în legătură cu schimpul în ochi. (1) Somnul este esențial pentru sănătatea voastră fizică și vitalitatea emoțională, dar doar câte ore de somn ai nevoie depinde de vârsta și stadiul de dezvoltare.

"Somnul este important pentru funcția mentală: vigilența, consolidarea memoriei, , si a sanatatii fizice, spune Phyllis C. Zee, dr., profesor de neurologie si director al Centrului de tulburari de somn de la Universitatea Northwestern Feinberg Scoala de Medicina din Chicago.

Prea multe ore de somn sau de somn sarace ar putea deschide drumul catre o multitudine de probleme emotionale si fizice, de la diabet la obezitate, explica Dr. Zee. De fapt, datele arata ca, odata cu pierderea somnului, exista schimbari in modul in care organismul se ocupa de glucoza, care ar putea duce la o stare de rezistenta la insulina (prediabetes), spune Zee. "Există, de asemenea, dovezi că lipsa de somn modifică reglarea apetitului, ceea ce poate conduce la o eventualitate exagerată sau la alimentație, care poate contribui la obezitate sau la supraponderare."

Nevoile de somn se vor schimba de-a lungul anilor

nevoia de a rămâne sănătoasă, alertă și activă depinde de vârsta dvs. și variază de la persoană la persoană. Majoritatea adultilor au nevoie de cel putin sapte sau mai multe ore de somn in fiecare seara.

Fundatia National Sleep (NSF) si un grup de 18 experti au combinat peste 300 de studii pentru a identifica perioada ideala de timp in care o persoana trebuie sa doarma vârsta lor:

  • nou-născuți (între 0 și 3 luni): 14-17 ore de somn
  • sugari (între 4 și 11 luni): 12-15 ore de somn
  • 14 ore de somn
  • Preșcolari (între 3 și 5 ani): între 10 și 13 ore de somn
  • Copii de vârstă școlară (între 6 și 13 ani): între 9 și 11 ore de somn
  • ): Între 8 și 10 ore de somn
  • Adulți tineri (între 18 și 25 de ani): între 7 și 9 ore de somn
  • Adulți (între 26 și 64 de ani): între 7 și 9 ore de somn
  • ani sau mai mari): între 7 și 8 ore de somn

Sexul tinde să ne afecteze modelele de somn

Deși majoritatea bărbaților și femeilor au nevoie de aproximativ 7 până la 8 ore de somn pe noapte, obiceiurile de somn sunt în general diferite. Femeile adesea dorm mai mult decât bărbații și au un somn mai ușor, care este mai ușor întrerupt. Multe femei au tulburări de somn nediagnosticate. Probleme care pot afecta somnul femeilor includ depresia, evenimentele majore de viață (cum ar fi divorțul), sarcina, modificările hormonale legate de menopauză, tulburările de somn - inclusiv apneea obstructivă a somnului și sindromul picioarelor neliniștite; cum ar fi artrita, durerile de spate și fibromialgia.

Atât femeile, cât și bărbații pierd adesea somn în ceea ce privește stresul legat de locul de muncă, potrivit cercetării. (2)

Stresorii suplimentari care cauzează pierderea somnului de către bărbați includ problemele de viață legate de căsătorie sau divorț, copii, locuri de muncă și bani. Alte cauze includ tulburări de somn, abuz de substanțe, depresie și probleme medicale precum epilepsia și afecțiunile cardiace. Bărbații sunt, de asemenea, mai înclinați decât femeile să ia somnul pentru a li se acorda și să rămână mai mult decât ar trebui.

Sforăitul este un alt factor care vă poate împiedica să obțineți z-urile de care aveți nevoie. Aproape 90 de milioane dintre noi sforăim într-o anumită măsură noaptea, conform FSN, iar motivele din spatele ei pot fi, de asemenea, legate de gen. (3) Bărbații au adesea pasaje de aer care sunt mai înguste decât femeile, ceea ce are ca rezultat mai mult zgomot de noapte pe măsură ce respirația este forțată printr-o deschidere mai mică.

Bărbații tind de asemenea să bea alcool mai mult și pot imbibora excesul mai des decât femela omologii, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (4) Deoarece alcoolul poate relaxa mușchii din căile respiratorii și gâtul, mai multe sforăituri - și mai puțin somn pentru colegii de dormit - sunt rezultate frecvente.

Atât femeile, cât și bărbații își pot îmbunătăți calitatea de odihnă pe timp de noapte prin adoptarea unor bune practici de somn. Acestea includ aderarea la același program de trezire și somn în fiecare zi, alimentarea electronică cu cel puțin o oră înainte de culcare, păstrarea camerei pe care o amânați pe partea rece (între 60 și 67 de grade este ideal, conform NSF, și aderarea la o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, o gustare ușoară și o citire liniștită înainte de a vă introduce.

Dacă credeți că aveți nevoie de sfaturi profesionale despre lipsa de somn, este o idee bună să mențineți pentru un saptamana de somn, ceea ce va ajuta medicul dumneavoastra sa obtina o imagine exacta a istoricului somnului dvs. Medicul dumneavoastra ar putea recomanda un dispozitiv pentru mentinerea deschiderii pasajelor de aer sau un plan de pierdere in greutate pe baza simptomelor si necesitatilor dumneavoastra individuale

Sursa editoriala si verificarea facturilor

Hirshkowitz, M, et al. > Glozier, N, ș.a. Pierderea somnului peste Wo rk? Are importanță?

  1. SLEEP . 1 septembrie 2009 Sforăitul înseamnă că am apnee în somn? Fundatia National Sleep
  2. Utilizarea excesiva a alcoolului si riscurile pentru sanatatea barbatilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. 7 martie 2016 Temperatura ideală pentru somn. Fundația National Sleep Ultima actualizare: 1/25/2018
arrow